Сколько длится jetlag? - Туристическая википедия

Длительность джетлага – штука индивидуальная, но как правило, рассчитывается просто: один-полтора дня на каждый пересечённый часовой пояс. Западное направление (от Москвы в Европу, например) обычно легче переносится, чем восточное (в Азию).

Факторов, влияющих на время адаптации, много:

Количество пересеченных часовых поясов: Чем больше, тем дольше будете отходить.
Направление перелета: Восток сложнее!
Ваш собственный биоритм: «Жаворонки» и «совы» адаптируются по-разному.
Возраст: С возрастом адаптация ухудшается.
Физическая форма: Чем лучше физическая подготовка, тем быстрее организм восстановится.

Что помогает ускорить адаптацию:

За несколько дней до вылета начинайте постепенно корректировать свой режим сна в соответствии с часовым поясом места назначения.
В самолете пейте много воды, избегайте алкоголя и кофеина. Легкая гимнастика и прогулки по салону помогут.
На месте сразу же выставите часы на местное время и старайтесь жить по нему, даже если хочется спать днём. Выходите на солнце – это помогает регулировать циркадные ритмы.
Не переедайте, отдавайте предпочтение лёгкой, здоровой пище.
Хорошо высыпайтесь в первые дни, но не спите слишком долго днём.

Запомните: Даже при соблюдении всех рекомендаций, несколько дней лёгкого недомогания всё же возможны. Не геройствуйте – дайте организму время на адаптацию.

Какова Сложность Макс Рейда?

Как долго длится джетлаг?

Сколько времени мучиться с джетлагом? Все зависит от того, сколько часовых поясов вы пересекли. Западное направление – проще. Ваш организм адаптируется примерно с темпом 1,5 часа в сутки. То есть, если вы пересекли пять поясов, то на восстановление уйдет около 7,5 дней (5 поясов * 1,5 часа/пояс / 24 часа/день ≈ 7,5 дней). Восточное направление – куда сложнее! Здесь организм восстанавливается со скоростью всего 1 час в сутки. При тех же пяти поясах потребуется уже 12,5 дней (5 поясов * 24 часа/пояс / 1 час/день ≈ 12,5 дней). Это усредненные показатели, индивидуальные вариации значительны. Учитывайте, что молодые люди, как правило, адаптируются быстрее, чем люди старшего возраста. Даже короткие перелеты могут вызвать легкий джетлаг, проявляющийся в виде нарушения сна, усталости и снижения концентрации. Помните, что гидратация и умеренные физические нагрузки могут ускорить процесс адаптации. Кстати, многие опытные путешественники рекомендуют начать регулировать свой режим сна еще до вылета, постепенно сдвигая время сна и бодрствования в соответствии с расписанием пункта назначения. Это, пожалуй, самый действенный способ минимизировать последствия перелета.

Какие таблетки пить при джетлаге?

Джетлаг – бич всех путешественников. Перелеты через несколько часовых поясов сбивают биологические часы, и адаптация к новому времени может превратиться в настоящий кошмар. Но есть способ немного облегчить страдания! Мой многолетний опыт подсказывает: мелатонин – ваш лучший друг в борьбе с джетлагом. Эта добавка помогает регулировать циркадные ритмы, то есть ваш внутренний график сна и бодрствования.

Как я обычно поступаю? За сутки до вылета принимаю таблетку мелатонина. Это позволяет организму начать подготовку к смене часовых поясов. Затем, уже в новом месте, продолжаю принимать мелатонин по вечерам, за полчаса до сна, в течение пяти дней. Это помогает быстрее привыкнуть к новому режиму.

Еще один вариант – триптофан. Это аминокислота, которая способствует выработке мелатонина. Однако, важно помнить: триптофан противопоказан при приеме некоторых антидепрессантов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать его в свой режим приема лекарств, особенно если вы принимаете какие-либо медикаменты.

Помимо приема мелатонина или триптофана, не забывайте о других важных факторах. В полете старайтесь выпивать много воды, избегайте алкоголя и кофеина. В новом месте выходите на улицу в дневное время, чтобы получить дозу солнечного света – это естественный регулятор биологических часов. И, конечно, постарайтесь придерживаться режима дня, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, даже если это трудно в первые дни.

И помните, что каждый организм индивидуален. Не всем помогает мелатонин одинаково эффективно. Если джетлаг серьезно влияет на ваше самочувствие, лучше обратиться к врачу за рекомендациями.

Как быстро убрать джетлаг?

Полностью победить джетлаг невозможно, но опытный турист знает, как его минимизировать. Залог успеха – подготовка. Высыпайтесь перед вылетом, как перед восхождением на серьёзную вершину! Ужин – за несколько часов до сна, никаких перекусов перед посадкой. Гаджеты – в сторону, пусть вас не отвлекают от настройки организма на новый часовой пояс. Первая ночь на новом месте – сон в приоритете, даже если окружающие предлагают ночную экскурсию. Прилетайте заранее, дайте себе время акклиматизироваться – это важнее, чем сэкономить пару дней на отдыхе. Мелатонин – ваш друг, но лучше проконсультируйтесь с врачом перед применением. И помните: активная прогулка на свежем воздухе в первый день, с учетом местного времени, поможет быстрее синхронизировать биоритмы. Гидратация – не забывайте пить воду, особенно в самолете.

Чем опасен джетлаг?

Джетлаг – это, конечно, не чёрная дыра, но неприятности доставит знатные. Перелеты через несколько часовых поясов нарушают наши внутренние биологические часы, вызывая сбой в циркадном ритме. Это не только сонливость и усталость, о которых все знают, но и серьезное снижение когнитивных функций – вам будет сложнее сосредоточиться, принять решение, да и память может подвести. И это не говоря уже о снижении иммунитета, повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний – длительный джетлаг – серьёзный стресс для организма. А «социальный джетлаг», о котором вы упомянули – это настоящая катастрофа для организма! Смещение сна даже на выходных на пару часов и более – это будто вы совершили мини-перелет. Ваш организм не успевает адаптироваться, что приводит к хроническому недосыпу, повышенной раздражительности и ухудшению общего самочувствия. Поэтому, планируя дальние путешествия, заранее начинайте подстраивать свой режим сна к времени пункта назначения – это значительно облегчит адаптацию. Например, за несколько дней до вылета, начинайте немного сдвигать время сна и бодрствования, приближая его к расписанию в вашей новой локации. И, пожалуйста, не «гуляйте» с графиком сна на выходных, это ваше здоровье не стоит таких экспериментов.

Какое лучшее лекарство от смены часовых поясов?

Перелеты через несколько часовых поясов – бич любого путешественника. Знакомый всем джетлаг – это не просто усталость, а серьезное нарушение биоритмов. И если раньше боролись с ним кофе и снотворным, то сейчас есть более эффективный способ – мелатонин.

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы, то есть наш внутренний биологический «будильник». Последние исследования подтверждают его эффективность в борьбе с синдромом смены часовых поясов. Принимая мелатонин в нужное время, вы, по сути, «обманываете» свой организм, сигнализируя ему о наступлении ночи, даже если за окном еще светло. Это помогает быстрее адаптироваться к новому часовому поясу и избежать бессонницы.

Однако важно помнить о правильном времени приема. Нельзя просто выпить таблетку перед сном в новом месте. Время приема должно соответствовать времени сна в вашем новом часовом поясе. Это значит, что, например, прилетев в Нью-Йорк из Москвы, вам нужно рассчитать время приема мелатонина, ориентируясь на нью-йоркское время, а не московское. Начните принимать его за несколько дней до перелета, постепенно корректируя время приема, чтобы подготовить организм к изменениям.

Не стоит забывать и о других важных факторах: достаточное количество сна перед перелетом, умеренное употребление алкоголя и кофеина, достаточное пребывание на солнце в новом месте (для синхронизации биоритмов) и, конечно же, здоровый образ жизни. Мелатонин – помощник, но не панацея. Его эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и количества смещенных часовых поясов. В сложных случаях лучше проконсультироваться с врачом.

Что помогает при джетлаге?

Джетлаг – враг любого путешественника, но мы знаем, как его победить! Мелатонин – мой верный спутник, помогает настроиться на местное время. Перед вылетом – полноценный отдых, как перед восхождением на Эльбрус – залог успеха! Ужин за пару часов до сна – правило номер один, даже в палатке на высоте. Гаджеты – в сторону за несколько часов до сна, иначе засыпание будет таким же сложным, как поиск идеальной стоянки в горах.

Первая ночь на новом месте – спать, как сурок! Даже если вокруг кипит жизнь, вы должны выспаться. Прибытие заблаговременно – это не просто совет, а стратегия! Представьте, вы приехали за день до восхождения, чтобы акклиматизироваться. Организм нуждается во времени, чтобы адаптироваться к новому часовому поясу. Помните, что гидратация играет огромную роль. Пейте много воды, особенно на высоте или в жарком климате. И не забывайте про физическую активность – умеренная прогулка поможет организму быстрее адаптироваться.

Совет бывалого: настраивайте свои биологические часы ещё до полёта, постепенно сдвигая режим сна и бодрствования в сторону местного времени. Это как тренировка перед марафоном – подготовка к длительному путешествию.

Что происходит с организмом при смене часового пояса?

Смена часовых поясов — это всегда вызов, особенно для нас, любителей активного отдыха. Организм, привыкший к определенному ритму, реагирует на резкий сдвиг стрелкой часов, вызывая джетлаг. Это проявляется в виде общей усталости, раздражительности, головных болей — в общем, ничего приятного после долгого перехода или перелёта. Может пропасть аппетит, кружиться голова, чувствуется внутреннее напряжение, тревога. Проблемы с пищеварением и стулом — тоже частые спутники джетлага. Настроение скачет как горный козёл. Чем больше разница во времени, тем сильнее эти симптомы. Важно помнить, что наш внутренний биологический ритм (циркадный ритм) — это не просто удобство, это сложный механизм, регулирующий практически все процессы в организме. Его нарушение влияет на иммунитет, на концентрацию внимания и, конечно, на физическую выносливость, что особенно критично в походе. Поэтому перед поездкой в другой часовой пояс следует постараться подготовиться: постепенно изменять режим сна за несколько дней до отправления, достаточно спать, пить больше воды, избегать алкоголя. А на месте — больше быть на свежем воздухе, соблюдать режим дня, придерживаться местного времени и не перегружать себя в первые дни.

Как побороть джетлаг?

Джетлаг — бич путешественников, но с ним можно бороться! Ключ — подготовка и дисциплина. Нарушение биоритмов после перелёта на большое расстояние — это серьёзно, но предотвратимо.

Сон в самолёте: Не надейтесь на полноценный отдых, но даже короткий сон улучшит ситуацию. Возьмите беруши, маску для сна и удобную подушку на шею. Выберите место подальше от туалетов и кухни.

Гидратация: Вода — ваш лучший друг. Алкоголь и кофе обезвоживают, усугубляя джетлаг. Пейте много воды во время полёта и после прилёта.

Комфортный полёт: Удобная одежда, тёплый плед (самолёты часто холодные), развлекательная программа, чтобы отвлечься от дискомфорта.

Избегайте стимуляторов: Кофеин и алкоголь нарушают сон, усугубляя джетлаг. Лучше ограничить их употребление за 24 часа до и после полёта.

Солнечный свет: Это мощный регулятор биоритмов. Прибыв на место, старайтесь как можно больше времени проводить на солнце. Это поможет вашему организму быстрее адаптироваться к новому времени.

Мелатонин: Гормон сна, может помочь перестроиться, но принимайте его строго по инструкции и лучше проконсультируйтесь с врачом. Не забывайте, что эффективность мелатонина индивидуальна.

Дополнительные советы от опытного путешественника:

Начинайте адаптацию заранее: За несколько дней до вылета начните постепенно корректировать свой режим сна в соответствии с часовым поясом места назначения.
Не ешьте много перед сном: Тяжелая пища может помешать заснуть.
После прилёта: Прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы «взбодриться» и подстроиться под местное время. Постарайтесь придерживаться местного режима дня – ложиться и вставать по местному времени, даже если очень хочется спать днём.
Не переусердствуйте в первые дни: Дайте себе время на адаптацию. Не планируйте слишком насыщенную программу на первые дни после прилёта.

Помните: Длительность адаптации зависит от количества пересечённых часовых поясов. Перелёт через несколько часовых поясов потребует больше времени на восстановление.

Как можно избежать джетлага?

Джетлаг – это враг любого активного путешественника! Чтобы его избежать, нужно действовать на опережение.

Сон в самолете: Забудьте о героическом преодолении недосыпа! Даже короткий сон помогает. Возьмите с собой удобную подушку для шеи и маску для глаз. Ушные беруши тоже не помешают.

Гидратация: Алкоголь и кофе – враги номер один. Зато вода – ваш лучший друг. Пейте её постоянно, особенно в полете – сухой воздух обезвоживает.

Комфорт в полете: Одежда должна быть свободной и из натуральных тканей. Удобная обувь – обязательна. Не забудьте про влажные салфетки и крем для лица.

Солнечный свет: По прилету – максимум солнечного света! Он помогает организму быстрее перестроиться. Прогулка на открытом воздухе – лучший вариант.

Мелатонин: Этот гормон регулирует сон. Принимайте его по инструкции, лучше проконсультироваться с врачом заранее. Обратите внимание на дозировку – она важна.

Дополнительные советы для активного туриста:

Планирование: Постарайтесь максимально синхронизировать свой режим сна с часовым поясом места назначения ещё до вылета. Начните постепенно менять режим сна за несколько дней до поездки.
Физическая активность: Легкие физические упражнения помогут настроиться на новый ритм. Но избегайте интенсивных тренировок сразу после прилета.
Питание: Ешьте легкую пищу, избегая тяжелых блюд, особенно вечером. Местная кухня – отличный способ адаптации.
Адаптация к местному времени: Постарайтесь сразу же перейти на местное время. Даже если вы очень устали, держитесь!

Важно: Чем больше разница во времени, тем сложнее бороться с джетлагом. Будьте готовы к тому, что потребуется несколько дней, чтобы полностью адаптироваться.

Как пережить смену часовых поясов?

Джетлаг – бич всех путешественников, но с ним можно и нужно бороться! Секрет преодоления этого неприятного состояния кроется в скорейшей синхронизации внутренних биологических часов с новым часовым поясом. Забудьте о том, чтобы «отоспаться» после перелета – это только усугубит ситуацию. Начните жить по местному времени с момента прибытия: ешьте, спите и бодрствуйте согласно расписанию нового места.

Гидратация – ваш верный союзник. Вода, вода и еще раз вода! Избегайте алкоголя и кофеина, которые обезвоживают организм и нарушают сон. Важно поддерживать водный баланс, чтобы помочь организму быстрее адаптироваться.

Солнечный свет – мощный регулятор циркадных ритмов. Прогулки на свежем воздухе, особенно утром, помогут вашему организму понять, что наступил новый день. Даже пасмурная погода лучше, чем сидеть в помещении.

Режим сна – это основа всего. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если вам трудно заснуть. Подготовьтесь к сну: проветрите комнату, приглушите свет, примите теплую ванну. Если вы летите на восток, постарайтесь побыстрее заснуть вечером. Если на запад – немного подольше побудьте бодрствующим.

Несколько дополнительных советов от бывалого путешественника: за несколько дней до поездки начните постепенно корректировать свой режим сна, приближая его к местному времени пункта назначения. Возьмите с собой удобную подушку для шеи и беруши, чтобы сон в самолете был более комфортным. Мелатонин может помочь, но проконсультируйтесь с врачом перед его применением. И самое главное – не переживайте слишком сильно! Организм сам справится, просто помогите ему в этом.

Как быстро отойти от джетлага?

Полностью победить джетлаг невозможно, это факт, проверенный на моей собственной шкуре не раз. Однако, с годами я выработал стратегии, позволяющие минимизировать его последствия. Ключ в подготовке: прежде всего, отлично выспитесь *до* вылета. Это залог успеха. Не ждите чудес, если вы и так еле-еле живы.

На борту самолета – умеренность. Забудьте о тяжелой пище перед сном – легкий ужин за несколько часов до посадки. И никаких гаджетов! Синий свет экрана – враг здорового сна. Вместо этого – книга, медитация или просто созерцание облаков. Вспомните, какой пейзаж за окном!

Прибыв на место, не пытайтесь сразу же покорить мир. Первую ночь – абсолютный приоритет – полноценный сон. Даже если кажется, что вы проспите всю поездку, поверьте, это того стоит. Важно правильно выставить биологические часы. Используйте солнечный свет! Утренняя прогулка творит чудеса. А вот для более быстрого привыкания к новому времени суток я рекомендую пить местный кофе, или чай — это настраивает организм на ритмы региона. Для длинных перелетов я всегда использую мелатонин, но лучше проконсультироваться с врачом.

И, наконец, планируйте. Не назначайте важных встреч и мероприятий сразу после прилета. Дайте себе время адаптироваться. Два-три дня – это минимум для того, чтобы почувствовать себя в новой временной зоне как дома. Я всегда планирую «буферные дни», чтобы джетлаг не испортил впечатления от путешествия.

Что пьют при джетлаге?

Джетлаг – бич любого путешественника, особенно опытного, повидавшего десятки стран. Избежать его полностью, увы, нельзя, но смягчить – вполне. В полете забудьте про кофе, чай и, тем более, алкоголь. Эти напитки обезвоживают, а обезвоживание – прямой путь к усилению симптомов джетлага. Ключ к успеху – обильное питье воды, желательно минеральной, богатой электролитами. Изотонические напитки – тоже отличная идея, они восполняют не только водный баланс, но и потерянные минералы. Кстати, мало кто знает, что за несколько дней до перелета желательно начать регулировать свой режим сна и бодрствования, постепенно подстраиваясь под часовой пояс места назначения. Это значительно снизит удар по биологическим часам. И еще один секрет – после прилета избегайте интенсивных физических нагрузок первые сутки, дайте организму адаптироваться. А еще – постарайтесь максимально использовать естественное освещение: солнечный свет – сильный регулятор циркадных ритмов.

Как мелатонин помогает при смене часовых поясов?

Смена часовых поясов – настоящий бич для путешественников. Джетлаг – это не просто усталость, это серьезное нарушение биоритмов. Мелатонин здесь может стать вашим союзником.

Как он работает? Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы, проще говоря, ваш внутренний «биологический будильник». Он сигнализирует организму о времени сна. При перелете в другой часовой пояс, этот будильник сбивается. Мелатонин помогает «перенастроить» его. Он имитирует наступление темноты, облегчая засыпание в непривычное время.

Важно! Последние исследования показывают, что эффективность мелатонина варьируется. Он помогает заснуть, но не гарантирует полного отсутствия джетлага. Его действие подобно лёгкому «толчку» в нужном направлении.

Дозировка: Необходимо подобрать индивидуальную дозировку. Начинайте с минимальной дозы, указанной в инструкции.
Время приёма: Принимайте мелатонин за 1-2 часа до желаемого времени сна в новом часовом поясе.
Продолжительность приёма: Не стоит принимать мелатонин длительное время. Обычно достаточно нескольких дней.

Дополнительные советы опытного путешественника:

Подготовка: Начните готовиться к перелету заранее, постепенно корректируя режим сна за несколько дней до поездки.
Свет: В новом часовом поясе старайтесь проводить время на улице при дневном свете, чтобы помочь организму быстрее адаптироваться. Избегайте яркого света перед сном.
Гидратация: Пейте много воды во время полета, чтобы избежать обезвоживания, которое усугубляет симптомы джетлага.
Активность: Легкие физические упражнения в новом часовом поясе помогут быстрее адаптироваться, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

Запомните: мелатонин – лишь вспомогательное средство. Здоровый сон, правильное питание и умеренная физическая активность – залог успешной адаптации к новому часовому поясу.

Как помочь организму при смене часовых поясов?

Смена часовых поясов – это всегда вызов, даже для бывалого путешественника. Вода – твой лучший друг: пей её постоянно, не дожидаясь жажды. Минимальная физическая активность обязательна, особенно в самолёте – растяжка и лёгкая гимнастика помогут избежать застоя крови и улучшат циркуляцию. Прогулки по салону – это не просто разминка, а способ немного обмануть организм. Кофеин и алкоголь – враги в дороге, от них лучше отказаться полностью. Спящий организм адаптируется к новому ритму быстрее, поэтому, если прилёт приходится на ночь, сон – твой главный союзник. Помните, что мелатонин может помочь в регулировке циркадного ритма, но лучше проконсультироваться с врачом перед его применением. Для профилактики, начинайте адаптировать свой режим сна за несколько дней до вылета, постепенно сдвигая время отхода ко сну. На месте, как можно быстрее, установите контакт с местным временем: гуляйте на свежем воздухе, подвергайте себя естественному свету, чтобы помочь организму перестроиться. И, конечно же, не забывайте о сбалансированном питании, богатом фруктами и овощами – это придаст вам сил и энергии для активного исследования новых мест.

Как нормализовать сон при смене часовых поясов?

Перелеты через несколько часовых поясов – моя профессиональная болезнь. Знаю, что джетлаг – это настоящее испытание. Мелатонин – мой незаменимый спутник в таких путешествиях. Он помогает мягко подстроить биологические часы к новому времени. Принимать его нужно вечером, за пару часов до желаемого времени сна, в новом часовом поясе, именно тогда, когда ваш организм *должен* вырабатывать мелатонин естественным путем. Это как дать организму небольшой толчок в нужном направлении. Важно помнить, что эффективность мелатонина зависит от дозировки – необходимо подобрать её индивидуально, начав с минимальной. Кроме мелатонина, рекомендую в день прилёта поддерживать активность на улице, попадая под солнечный свет – это мощный синхронизатор биологических часов. Даже короткая прогулка значительно улучшит адаптацию. А ещё – постарайтесь в новом месте придерживаться режима сна и бодрствования, соответствующего местному времени, даже если очень хочется поспать днём. И, конечно, избегайте алкоголя и кофеина за несколько часов до сна – они мешают нормальному засыпанию. Чем больше вы «обманываете» свой внутренний «компас», тем дольше будет длиться адаптация.

Помогает ли мелатонин при смене часовых поясов?

Джетлаг – бич любого путешественника, особенно тех, кто пересекает пять и более часовых поясов. Лично я перепробовал множество способов борьбы с ним, от народных средств до дорогих препаратов, и могу сказать – мелатонин работает. Этот гормон, регулирующий сон, действительно эффективен в предотвращении или смягчении симптомов джетлага. Многочисленные исследования подтверждают его пользу, особенно при полетах на восток – перестройка биологических часов в этом направлении даётся сложнее. Важно принимать его правильно: не позднее, чем за час до сна по местному времени в пункте назначения, и не более нескольких дней. Дозировку лучше уточнить у врача, но обычно она небольшая. Опыт показывает, что эффективность выше у тех, кто склонен к сильному джетлагу. Кстати, профилактика – это ключ: начните подготовку за несколько дней до поездки, постепенно сдвигая режим сна и бодрствования в соответствии с новым временем. И не забывайте о гидратации: вода – ваш лучший друг в борьбе с последствиями перелёта.

Однако, мелатонин – это не панацея. Он помогает многим, но не всем. Индивидуальная реакция на препарат может быть разной. Поэтому, если вы страдаете хроническими заболеваниями или принимаете другие лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением. Не стоит рассчитывать на чудодейственное мгновенное избавление от джетлага – мелатонин лишь облегчает адаптацию к новому часовому поясу. И помните, что здоровый сон, правильное питание и умеренная физическая активность в пункте назначения также играют важную роль в быстрой акклиматизации.

Что помогает от джет-лага?

Джетлаг – бич любого путешественника, особенно активного! Чтобы его минимизировать, нужно действовать на опережение.

Сон в самолете: Забудьте о героических попытках просидеть весь перелет бодрствующим. Даже короткий сон – это уже плюс. Удобная одежда и беруши – ваши лучшие друзья.

Гидратация: Вода – ваше всё. Алкоголь и кофе – враги номер один, обезвоживают и еще больше сбивают ритмы. Забудьте о них хотя бы за сутки до и во время полета.

Комфорт: Не экономьте на комфорте. Выберите удобное место в самолете, возьмите с собой подушку и плед.

Солнечный свет: Прибыв на место, постарайтесь максимально использовать солнечный свет. Он помогает организму быстрее перестроиться. Утром – на солнце, вечером – избегайте яркого освещения.

Мелатонин: Мелатонин – гормон сна, может помочь, но принимать его нужно строго по инструкции и лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Не стоит рассчитывать на него как на панацею.