Как долго организм привыкает к физическим нагрузкам?

Полная адаптация организма к физическим нагрузкам – это не спринт, а марафон. Минимум два месяца уйдёт, чтобы почувствовать себя по-настоящему комфортно и сильно. Заболевания, конечно, могут всё испортить, так что берегите себя! Оптимальный график – три тренировки в неделю с одним днём отдыха между ними. Это позволит мышцам восстанавливаться и расти. Но это только средняя цифра.

В походе, например, адаптация идёт по-другому. Каждый день – новая нагрузка: подъёмы, спуски, перенос рюкзака. Здесь важна постепенность. Начните с коротких, лёгких маршрутов, постепенно увеличивая продолжительность и сложность. Обращайте внимание на пульс и дыхание – они лучшие индикаторы вашей готовности. Если дыхание сбивается и пульс зашкаливает даже на несложном участке, значит, пора сбавить темп. Не забывайте про правильное питание и гидратацию – это основа выносливости. И ещё один важный момент: слушайте своё тело! Боль – это сигнал, его нельзя игнорировать.

Сколько времени нужно юношей на физические нагрузки?

60 минут ежедневной активности – это минимум для детей от 5 лет и подростков. Это не обязательно монотонные тренировки в зале: прогулки, игры на свежем воздухе, активные игры с друзьями, походы – все это в зачёт! Чем разнообразнее физическая активность, тем лучше. Например, час ходьбы бодрым шагом прекрасно заменит получасовую тренировку и получасовую игру в футбол. Важно помнить о разнообразии нагрузок: кардионагрузки (бег, плавание) необходимо сочетать с силовыми (подтягивания, отжимания, упражнения с собственным весом). Походы в горы или походы с палатками – отличная возможность совместить физическую активность с приобщением к природе и развитием навыков выживания. Главное – регулярность и удовольствие от процесса. Чем больше времени уделяется физической активности, тем лучше для здоровья и развития.

Как долго нужно ходить в зал, чтобы увидеть результат?

Захотели подтянуть форму после очередного гастрономического путешествия по Италии? Или, может, предстоит покорение Анд, и нужно быть в отличной физической форме? Не волнуйтесь, первые результаты тренировок в зале вы увидите уже через пару недель. Это, правда, будет скорее визуальное ощущение: мышцы подтянутся, и вы заметите уменьшение объемов из-за потери лишней жидкости. Но это лишь начало увлекательного путешествия к вашему новому «я»!

Можете Ли Вы Стать Пилотом, Если У Вас Есть Беспокойство?

Чтобы путешествие к идеальной фигуре стало продолжительным и эффективным, рекомендую 3-4 тренировки в неделю, каждая длительностью не менее часа. Представьте себе это как восхождение на вершину: постоянство и интенсивность — залог успеха. Не нужно сразу пытаться покорить Эверест – начните с небольших, но регулярных восхождений. Интенсивность – это не обязательно изнуряющие тренировки до седьмого пота. Найдите оптимальный для себя режим, чтобы не перегореть, как на изнурительном переходе через пустыню.

Кстати, эффективность тренировок значительно увеличится, если вы будете комбинировать их с правильным питанием. Это как выбор правильного маршрута в путешествии: один путь может привести к цели быстро, а другой — затянуть на долгие недели. Рацион должен быть сбалансированным и богатым питательными веществами. Помните, что организм – это сложная система, и ее нужно беречь и поддерживать, как драгоценную карту, которая поможет вам достичь ваших целей.

И ещё один важный момент: не забывайте о восстановлении! Как и в любом путешествии, важно давать организму отдых. Сон, правильное питание и умеренные физические нагрузки – вот секрет успеха. Не гонитесь за быстрыми результатами, путь к совершенству – это марафон, а не спринт.

Когда виден эффект от тренировок?

Заметный прирост мышц — это как покорение высокой вершины: требует времени и терпения. Для новичка путь к «пику формы» займет 3-6 месяцев регулярных тренировок. Представьте это как длительный поход – постепенное, но уверенное восхождение. Важно выдерживать ритм и не сходить с маршрута.

Но если вы уже покоряли подобные вершины, если у вас есть опыт силовых тренировок, то «мышечная память» сработает как опытный проводник. Вы вернётесь к прежней форме быстрее, за 1-3 месяца. Это как повторное восхождение по знакомому пути – знаете, где ожидать трудности, и двигаетесь увереннее.

Однако, не забывайте о правильном питании – это ваша провизия в походе. Без достаточного количества белка мышечный рост будет ограничен. А достаточный отдых – это ночёвка в уютном лагере, восстанавливающая силы для дальнейшего восхождения.

И помните: индивидуальные особенности организма, как и особенности маршрута, могут влиять на скорость достижения цели. Не сравнивайте свои результаты с результатами других путешественников.

Как понять, что у меня есть прогресс от тренировок?

Понять, что тренировки приносят результат, не так просто, как кажется. Забудьте о быстрых результатах – кубики пресса не появятся за несколько занятий. Изменения в теле происходят постепенно и комплексно.

Изменение параметров тела – вот главный показатель. Замеряйте объемы тела (грудь, талия, бедра), вес и следите за динамикой. Не только цифры важны, но и ощущения в теле – становится ли легче выполнять упражнения, увеличивается ли выносливость? Это как в походе – сначала тяжело, потом – легче, расстояние преодолевается быстрее, рюкзак кажется легче.

Скорость роста мышц индивидуальна, как и скорость достижения вершин в горах. У кого-то прогресс заметен быстро, у кого-то – медленнее. Важно регулярность и правильность выполнения упражнений, как и правильная подготовка к походу.

Появление мышечного рельефа – еще один признак. Но помните, рельеф – это не только мышцы, но и низкий процент жира. Здесь аналогия с альпинизмом: вы не просто поднимаетесь, но и улучшаете своё общее физическое состояние. В походе тоже важна выносливость и сила, а не только скорость.

Не забывайте о правильном питании и достаточном отдыхе – это как качественная экипировка и грамотная планировка маршрута в туризме. Без них даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата. Фотографии «до» и «после» – хороший способ отслеживать прогресс, как и ведение туристического дневника.

Что считается нормальной активностью?

Нормальная активность? Для меня, обошедшего полмира, это понятие растяжимо, как резинка от трусов после длительного похода. Но действующие рекомендации для американцев (и, признаюсь, я бы придерживался их и в Гималаях) гласят: 150 минут умеренной активности в неделю. Это, друзья мои, прогулка бодрым шагом, плавание в тёплом море или велосипедная поездка по живописной местности.

Или же, для тех, кто предпочитает более интенсивный темп, – 75 минут интенсивной активности. Представьте себе бег по утреннему Нью-Йорку, восхождение на вулкан или серфинг на волнах Индийского океана.

Важно понимать, что это не железная формула, а скорее гибкая рекомендация. Можно комбинировать умеренные и интенсивные нагрузки. Например:

30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю
45 минут бега два раза в неделю плюс 30 минут йоги три раза в неделю
Длинный пеший поход по выходным – это тоже засчитывается!

И помните, любая активность, которая выводит вас из зоны комфорта и заставляет сердце биться чаще, – это шаг в сторону здоровой жизни. Даже прогулка по незнакомому городу, поиск лучшего вида с горы или просто активный отдых на природе – всё это способствует вашему благополучию. Не забывайте также о силовых тренировках два раза в неделю для укрепления мышц.

Когда будет виден результат тренировок?

Завоевание собственного тела – это путешествие, не уступающее по сложности восхождению на Килиманджаро. Первые вершины покоряются быстро: уже через одну-две недели регулярных тренировок вы заметите изменения. Это как первый вдох на высоте – легкие наполняются свежим воздухом, а тело отвечает приливом энергии. Улучшается самочувствие, словно после восхождения на менее высокую гору – чувствуется легкость и прилив сил. Выносливость растет, как и уверенность в себе – сердечно-сосудистая система укрепляется, готовясь к более серьезным нагрузкам. Но это лишь начало пути. Как опытный путешественник знает, настоящие открытия ждут впереди. Постепенное наращивание нагрузки подобно акклиматизации: организм адаптируется, становится сильнее, выносливее. И помните: как и в любом путешествии, главное – регулярность и наслаждение процессом.

Не ждите моментальных чудес, как и не ждите мгновенного покорения Эвереста. Преодоление себя – это долгий и захватывающий процесс, требующий терпения и упорства. Зато награда стоит всех усилий: здоровое, сильное и красивое тело – лучший трофей из всех возможных.

Что будет, если тренироваться каждый день по 20 минут?

Двадцать минут ежедневной тренировки – это путешествие к более здоровому сердцу. Не обязательно покорять Эверест, чтобы почувствовать прилив сил. Даже скромные 20 минут, затраченные на бег или другую кардио-нагрузку, значительно улучшат вашу сердечно-сосудистую систему.

Преимущества регулярных, пусть и коротких тренировок, ощутимы:

Укрепление сердечной мышцы, повышение ее выносливости. Представьте, как ваше сердце, подобно выносливому верблюду, легко преодолевает любые расстояния, будь то пеший поход по горным тропам или суматошный день в мегаполисе.
Повышение легочной вентиляции. Вспомните, как легко дышится на вершине горы после длительной акклиматизации – регулярные тренировки подарят вам подобное ощущение легкости дыхания в повседневной жизни.

Конечно, 20 минут – это не марафон, но это основа. Постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок, вы сможете добиться впечатляющих результатов. Важно помнить о разнообразии: бег – это прекрасно, но чередуйте его с другими видами активности. Плавание, например, позволит проработать другие группы мышц и снизит нагрузку на суставы, как будто вы переходите с горных троп на спокойную гладь озера.

Несколько советов для начинающих:

Начните с комфортного темпа и постепенно увеличивайте интенсивность.
Выбирайте удобное время и место для тренировок.
Слушайте своё тело и не забывайте о разминке и заминке.

И помните: даже небольшие ежедневные усилия могут привести к значительным изменениям в вашем здоровье и качестве жизни, превратив повседневность в увлекательное путешествие к самому себе.

Какая активность считается нормальной?

Знаете, за годы путешествий я понял одну вещь: без здорового тела никуда не сдвинешься. А что такое «здоровое тело»? Это не только отсутствие болезней, но и регулярная физическая активность. ВОЗ, например, рекомендует 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных в неделю. Это как минимум!

Но что это значит на практике? Для меня, постоянно в дороге, это не всегда походы в спортзал. Вот мои хитрости:

Пешие прогулки: Исследование новых мест пешком – это и разминка, и удовольствие одновременно. Вместо такси – прогулка! Даже час прогулки по незнакомому городу легко входит в недельную норму.
Активный отдых: Походы в горы, каякинг, велосипедные прогулки – все это не только интересно, но и полезно. Забудьте о ленивом отдыхе на пляже (разве что, с умеренной игрой в волейбол).
Подъем по лестнице: Вместо лифта – лестница! Маленькие действия, которые в сумме дают хороший результат.

ВОЗ разделяет рекомендации по возрасту:

Дети и подростки: Нужно ещё больше активности, чем взрослым! Игры на свежем воздухе, спорт – это основа.
Взрослые: Вот те самые 150/75 минут, о которых я говорил выше. Разнообразьте ваши тренировки, чтобы не было скучно!
Пожилые люди: Здесь важен индивидуальный подход. Важно быть активным в меру своих сил, консультируйтесь с врачом.

Важно помнить: любая активность лучше, чем её отсутствие. Начните с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. И путешествуйте активно – это лучший способ поддерживать себя в форме!

Как выглядит 1 месяц тренировок?

Первый месяц тренировок – это экспедиция к вашему новому «я», первый шаг на пути к неизведанной территории собственной физической формы. Не ждите Эвереста сразу – фокус на последовательности. Забудьте о мгновенных чудесах, они случаются лишь в голливудских блокбастерах. Здесь, на «территории фитнеса», ваша цель – построить прочный фундамент. Вы не увидите резких изменений в зеркале, но почувствуете, как приливы энергии, подобно горным ручьям, наполняют вас силой. Это и есть тот самый компас, который будет вести вас дальше. Помните, что, подобно опытному путешественнику, вы закладываете маршрут, выбираете подходящий темп и слушаете свое тело, ведь оно – ваш самый надежный проводник. Правильная программа – это индивидуальный маршрут, адаптированный под ваши возможности и цели, а не «универсальный гид» из интернета. Наслаждайтесь этим начальным этапом, каждым преодоленным километром на пути к вашей вершине. Это начало долгого и увлекательного путешествия, заряженного адреналином и открытиями.

Не забывайте о правильном питании – это ваш запас провизии в этом путешествии. И, как любой опытный путешественник знает, регулярность важнее интенсивности на начальном этапе. Не перегружайтесь, чтобы избежать травм, – слушайте свое тело и наслаждайтесь процессом.

Можно ли за месяц подтянуть тело?

Месяц? За такой срок, друзья мои, вы не увидите кардинальных изменений, подобных тем, что я наблюдал, скажем, в горах Гималаев – там изменения ландшафта занимают тысячелетия. Однако, за месяц упорных тренировок, сравнимых по интенсивности с восхождением на Килиманджаро, можно ощутить прилив сил и заметное улучшение тонуса. Речь, конечно, не о полной трансформации, а о закладке фундамента. 3-4 месяца – вот реальный срок, чтобы увидеть видимые результаты, если сочетать тренировки с правильным питанием, подобранным с той же тщательностью, что и снаряжение для экспедиции. Представьте: правильный рацион – это ваш провиант, а тренировки – это сам поход. Не забывайте, что хороший сон – это ваш ночлег в уютной палатке, восстанавливающий силы после напряженного дня, а стресс – внезапная буря, способная все испортить. Важно помнить, что генетика – это ваш маршрут: для одних путь короче, для других длиннее. И, как и в путешествии, не стоит забывать о постепенности: начинайте с малого, увеличивая нагрузку, как опытный путешественник поднимается все выше и выше по склону горы. Даже небольшие изменения в образе жизни – это уже маленькая победа, ступенька к вашей цели. Помните, что ключевым фактором является регулярность – только постоянство приблизит вас к желаемому результату.

Как меняется лицо при физических нагрузках?

За много лет скитаний по миру я заметил, что лицо меняется под воздействием физических нагрузок поразительным образом. Не секрет, что активный образ жизни — это ключ к здоровой коже. Интенсивное движение улучшает кровообращение, словно горный ручей, прорезающий себе путь через заснеженные долины – это поток крови не только доставляет кислород к клеткам дермы, но и вымывает оттуда шлаки, подобно весеннему паводку, уносящему с собой мусор.

Этот прилив «живой воды» не только очищает, но и питает. Представьте себе пустыню, после долгожданного дождя расцветающую — так и кожа преображается, обретая здоровое сияние. Но это еще не все.

Есть и другие интересные нюансы:

Повышенное потоотделение: Выводит токсины, способствует очищению пор, предотвращая воспаления. Это как после сильного ливня, земля очищается от пыли и грязи.
Улучшение лимфооттока: Лимфатическая система участвует в выведении продуктов обмена веществ, снижая отечность лица. Как после долгого пути, когда тело освобождается от усталости.
Выработка эндорфинов: «Гормоны счастья» способствуют улучшению цвета лица, делая его более свежим и отдохнувшим. Это словно восход солнца после долгой ночи, наполняющий энергией и позитивом.

Важно помнить, что все хорошо в меру. Чрезмерные нагрузки могут привести к обратному эффекту, вызывая сухость и раздражение кожи. Поэтому регулярные, но умеренные физические упражнения – вот залог здорового цвета лица.

Почему нельзя тренироваться больше 2 часов?

Задумывались ли вы, почему двухчасовая тренировка – это, как правило, оптимальный потолок, а не путь к невероятному прогрессу? Ответ кроется в химии нашего тела. Представьте себе экспедицию в джунглях: вы можете идти часами, но после определенной точки силы начнут иссякать, и вы будете больше тратить, чем получать. То же самое происходит с нашим организмом во время интенсивных тренировок.

Дело в гормонах. Чем дольше вы занимаетесь, тем больше ваш организм вырабатывает кортизол – гормон стресса. Он, как опытный проводник, который перестал разбираться в маршруте, начинает «саботировать» процесс построения мышц.

Примерно после часа интенсивных нагрузок уровень катаболических гормонов (разрушающих мышцы) начинает превышать уровень анаболических (способствующих росту мышц). Это всё равно, что вместо того чтобы строить убежище на ночь, вы начинаете его разрушать. В итоге, эффект от тренировки не только снижается, но и может стать отрицательным.

Подумайте об этом, как о путешествии на велосипеде: первый час вы наслаждаетесь природой и чувствуете прилив энергии. Второй час – уже сложнее, но вы все ещё в тонусе. А вот третий… уже и дорога не кажется такой живописной, а усталость накатывает как густой туман в горах.

Превышение двух часов интенсивных тренировок без должной подготовки может привести к:

Перетренированности
Повреждению мышц
Снижению иммунитета
Ухудшению общего самочувствия

Поэтому, планируя свои тренировки, помните о балансе. Лучше качественно отработать час, чем изматывать себя на многочасовых изнурительных занятиях, эффективность которых стремится к нулю.

Лучше ли 20-минутная тренировка, чем ничего?

Конечно, 20 минут – это лучше, чем ничего! Даже короткая, но интенсивная тренировка, например, быстрый подъем на крутую горку во время похода, запустит твой метаболизм и даст неплохой заряд энергии на весь день. Запомни: не продолжительность, а интенсивность тренировки часто играет решающую роль. 20 минут высокоинтенсивной активности, например, бега спринтами или упражнений с собственным весом, эффективнее часа медленной ходьбы. Главное – регулярность. Даже небольшие, но постоянные физические нагрузки принесут намного больше пользы, чем редкие, но изнурительные тренировки. А возможность включить физическую активность в свой обычный день, например, пройтись пешком вместо поездки на транспорте или сделать несколько упражнений во время привала в походе, – это ключ к хорошей физической форме. Это как собирание камешков для мозаики: каждый маленький камешек приближает тебя к цели.

Можно ли добиться прогресса в спортзале за 1 месяц?

Месяц в спортзале – это как короткое, но яркое путешествие в другую страну. Вы успеете ощутить вкус изменений, но увидеть настоящий результат, как после поездки в Непал, где вы покорили Эверест (метафорически, конечно!), потребуется больше времени. За четыре-шесть недель вы заметите первые, вдохновляющие перемены, словно открыли для себя новые, захватывающие виды. Но для фундаментальных, долгосрочных трансформаций, сравнимых с погружением в культуру Японии и освоением искусства икебаны, необходимы восемь-двенадцать недель. Это время, за которое ваше тело начнет адаптироваться к нагрузкам, подобно тому, как вы адаптируетесь к новой кухне в путешествии по Италии. И что особенно приятно – позитивные изменения в самочувствии вы почувствуете очень быстро, это как первый глоток свежего горного воздуха в Альпах – ощущение легкости и прилива сил. Важно помнить о постепенности и правильном подходе, как при планировании любого путешествия – тогда «путешествие» к вашей лучшей физической форме будет комфортным и результативным.

Какого прогресса в спортзале можно достичь за месяц?

Месяц в спортзале – это как короткий, но интенсивный поход. За это время чудес ждать не стоит, но прогресс будет заметен. По словам эксперта Лайла Макдональда, женщины могут рассчитывать на прирост мышечной массы примерно в 0.45 кг в месяц, а мужчины – около 0.9 кг. Это, конечно, средние показатели, и всё зависит от начального уровня подготовки, генетики и правильности тренировочного плана. Важно помнить, что это лишь начало пути, и чем дольше вы занимаетесь, тем медленнее будет прогресс. Аналогично тому, как на первых километрах похода вы набираете высоту быстро, а потом темп снижается из-за нарастающей усталости и сложности маршрута. Поэтому важно сбалансировать тренировки, питание и отдых, чтобы не перетрудиться и не получить травму, как при неправильно спланированном походе.

Не стоит забывать о немышечных показателях: выносливость, сила, координация – всё это тоже будет улучшаться. Вы почувствуете себя сильнее и выносливее, как после успешного восхождения на небольшую вершину. Не стремитесь к мгновенным результатам, наслаждайтесь процессом, и тогда ваш «поход» в мир фитнеса принесет удовольствие и ощутимые плоды.

Важно учесть, что показатели в 0.45 кг и 0.9 кг — это прирост *мышечной* массы. Общий вес может измениться и за счёт изменения жировой ткани. Следите за самочувствием и при необходимости корректируйте план тренировок, как опытный турист корректирует маршрут в зависимости от погодных условий.

Что такое правило 5-3-1 в спортзале?

Правило 5-3-1 – это не просто очередная тренировочная программа, это настоящее приключение для вашего тела, своего рода экспедиция в мир силы и выносливости. Представьте себе, что каждая неделя – это этап нашего путешествия, каждый подход – преодоление очередного горного перевала.

Первая неделя: Разведка местности. Мы начинаем с пяти повторений в каждом подходе основных упражнений (приседания, жим лёжа, становая тяга – наши верные спутники в этом путешествии). Это позволяет освоиться с местностью, понять свои силы и подготовиться к более сложным этапам. Вес выбирается такой, чтобы последние повторения давались с усилием, но без ущерба для техники. Не забывайте о правильной технике – это ваша страховка от травм!

Неделя 1: 5 повторений в подходе

Вторая неделя: Штурм вершины. Здесь мы поднимаем планку. Три повторения в подходе – это уже серьезный вызов, требующий максимальной концентрации и отдачи. Вес увеличивается, напряжение растет, но и чувство удовлетворения от покоренной вершины будет невероятным.

Неделя 2: 3 повторения в подходе

Третья неделя: Завоевание пика. Самый сложный, но и самый захватывающий этап. Пять, три и одно повторение – это пик вашей силы, точка максимального напряжения, за которой – заслуженный отдых. Одно повторение с максимальным весом – это как покорение самой высокой точки, это настоящий триумф над собой.

Неделя 3: 5, 3, 1 повторение в подходе

Четвёртая неделя: Восстановление сил. После такого путешествия необходимо восстановиться. Эта неделя посвящена отдыху и легким тренировкам. Мы спускаемся с гор, чтобы набраться сил для нового восхождения. Используйте более легкие веса, сосредоточившись на технике и подготовке к следующему циклу. Это необходимо для предотвращения перетренированности и травм.

Важно помнить: Правило 5-3-1 – это лишь схема, ее нужно адаптировать под себя. Слушайте свое тело, не бойтесь экспериментировать и постепенно увеличивать вес. И главное, получайте удовольствие от каждого этапа этого захватывающего путешествия к совершенствованию себя!

Полезный совет: Записывайте свои результаты. Это поможет отслеживать прогресс и корректировать тренировочный план. Записи – это ваш путевой дневник, доказательство ваших достижений.

Какой вид спорта лучше всего подтягивает тело?

Друзья, искали идеальный спорт для подтянутого тела? Опыт путешествий научил меня ценить разнообразие, и в спорте это правило тоже работает. Нет одного единственного ответа, но вот несколько проверенных вариантов, которые я испытал на себе в разных уголках мира:

Велосипед: Идеален для изучения новых мест! Замечательная кардионагрузка, укрепляет ноги и ягодицы. В горах – настоящая тренировка выносливости, на равнинах – расслабляющая прогулка. Помните о безопасности и экипировке, особенно в дальних поездках.
Бокс: Тренирует не только тело, но и дух. Развивает координацию, скорость, силу и выносливость. Отличный способ снять стресс после долгого перелёта или сложного маршрута. Ищите опытного тренера, чтобы избежать травм.
Ходьба: Недооценённый, но невероятно эффективный метод. Подходит для любых условий и уровня подготовки. В путешествиях – это возможность познакомиться с местностью, насладиться пейзажами. Просто не забывайте о комфортной обуви!
Теннис: Занимает меньше места, чем другие виды спорта, что идеально в поездке. Тренирует все группы мышц, улучшает координацию и реакцию. Отличное развлечение в путешествии вдвоём или в компании.
Йога: Помогает не только укрепить тело, но и улучшить гибкость, снять напряжение и стресс, накопленные во время путешествий. Можно практиковать где угодно, даже в номере отеля.
Гребля: Прекрасная кардионагрузка, тренирует мышцы всего тела. Успокаивает и помогает сосредоточиться. В путешествии – уникальный шанс познакомиться с местными водными путями.
Кроссфит: Высокоинтенсивные тренировки, которые быстро приводят тело в тонус. Требуют хорошей физической подготовки. Не забудьте про консультацию с тренером перед началом занятий.
Кикбоксинг: Тренирует силу, выносливость и самооборону – важные навыки для путешественника. Сжигает много калорий, помогает развить координацию и быстроту реакции.

Важно: Перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом. Выбирайте спорт, который вам действительно нравится, только тогда вы будете заниматься регулярно и достигнете желаемых результатов.